#TREINO - HIIT

Fala galera! Quem odeia ficar “mofando” na esteira ou fazendo outros exercícios aeróbicos, vai AMAR esse post. Porque eu vou convencer você a esquecer os aeróbicos (não estou dizendo que não funcionem, mas sim que existe algo mais eficiente)!

Hoje vamos falar sobre HIIT – High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Basicamente consiste em um treino explosivo de alta intensidade e rápido (sério, tem treinos de 20 minutos) e que você pode adaptar para o que você mais gosta de fazer: corrida, esteira, bike, corda, abdômen, funcional, treino livre, escada, etc...

E como funciona o HIIT? 

Segundo diversos estudos, ao fazer um treino explosivo você acelera os batimentos cardíacos em níveis altíssimos, acelerando o metabolismo e promovendo à queima de gordura por até 48 horas... QUARENTA E OITO HORAS (eu sei que já te ganhei aqui haha). Além disso, aumenta a sensibilidade à insulina nos músculos, gera picos de GH (hormônio do crescimento), catecolaminas (induz o uso de gordura pelo corpo) e acredite: reduz o apetite pós-exercício.

Ou seja, ele gera maior queima de gordura em menor tempo, em comparação aos aeróbicos comuns.

E sabe do melhor? O HIIT proporciona menor perda muscular quando comparado aos aeróbicos comuns (ele não sabota seu treino de hipertrofia – se for o caso, aconselho você a treinar em horários diferentes, faça HIIT de manhã e musculação a noite, ou ainda deixar o HIIT para o final do treino de musculação). Fala sério, não precisa de mais nada!

Como fazer?

É extremamente recomendado você fazer um aquecimento (cerca de 2 minutos) antes e depois do exercício, porque apesar de ser um treino rápido, é muito intenso.

Sugestão de execução na esteira/corrida: 30 segundos de explosão (correndo o mais rápido que você conseguir – cuidado na esteira), intercalando com 60 segundos de “descanso” (descanso na verdade seria um trote e não parado!). Lembrando que no início você provavelmente vai executar 90-120 segundos de descanso e gradualmente vai diminuindo esse tempo.

Sugestão de execução na bike/escada/treinos ao ar livre: 1 minuto em explosão intercalando com 2 minutos de descanso (ai você pode descansar mesmo) ou fazer na escalda de 1/1, sendo 1 minuto em explosão e 1 minuto de descanso.

O treino deve durar cerca de 20-25 minutos, não mais do que isso (na verdade nem é necessário mais do que isso), mas vá fazendo de acordo com o seu condicionamento e vai gradualmente aumentando até um dia chegar aos 20 minutos.

Pegue firme pelo menos duas semanas e veja os resultados! Ai você volta aqui pra me contar!

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