Fala galera! Hoje vamos
abordar um tema bem curioso entre muitas pessoas. Mas quero tomar o devido
cuidado de colocar na mente de vocês que nós não devemos nos rotular.
Nós somos únicos e não existe regra absoluta para ninguém. Então
independente do que eu diga aqui no post, você não precisa seguir ao pé da
letra e de maneira alguma USAR SEU
BIOTIPO PARA DESCULPAS!
Ou seja, não adianta colocar a
culpa em ser endomorfo por não conseguir emagrecer, ou dizer que é um ectomorfo
e por isso não consegue ganhar massa muscular. Os resultados dependem da sua força
de vontade, da sua persistência e dedicação. Não é o biotipo
que vai te atrapalhar. Se você não acredita, pesquise por ectomorfos/endomorfos
que conseguiram resultados iguais ou melhores que os mesomorfos. Mais uma vez:
se você é um ectomorfo que visa ganho muscular, não necessariamente você tem
que comer como um ectomorfo, MAS SIM
COMO QUALQUER PESSOA QUE VISA O GANHO MUSCULAR.
Então antes de mais nada, não
deixe essa classificação afetar o seu psicológico. É só para curiosidade
que eu trago esse assunto ao blog.
Bom, vamos lá:
Existe uma classificação (bem
antiga) criada a partir dos estudos de um fisiologista americano chamado
William Herbert Sheldon, o qual divide três tipos físicos: ectomorfos (magreza),
endomorfos (adiposidade) e mesomorfos (muscularidade). Os estudos dele se
basearam em traços da personalidade de acordo com o tipo físico, e nada
tinha a ver com musculação ou alimentação.
Obviamente isso não é uma
regra absoluta. Nós possuímos um pouco de cada, mas sempre com a predominância
de um deles.
ECTOMORFO
Como você percebeu na
introdução, os ectomorfos são as pessoas com menor percentual de gordura
corporal (magros), geralmente altos, com ombros estreitos, peitoral reto,
braços e pernas compridos e metabolismo acelerado. Normalmente
Não é porque você é um
ectomorfo que você tem que treinar todos os dias da vida. O músculo cresce
durante a recuperação e os ectomorfos tem uma certa dificuldade para ganho
muscular. Eles tendem a ter mais resultados com treinos que utilizem exercícios
compostos que recrutem um maior número de músculos e com mais dias de descanso
durante a semana (é uma SUGESTÃO, hein).
Quanto à dieta, esse biotipo
normalmente tem o metabolismo acelerado, com maior queima de gordura, então
teoricamente, você pode fazer uma dieta hipercalórica.
ENDOMORFO
Os endomorfos costumam acumular
gordura com mais facilidade e podem ter o metabolismo lento, ou seja, tem que
ter maior cuidado com a dieta. Normalmente são pessoas mais baixas com braços e
pernas curtos.
Com relação ao treino, quanto
mais pesado você treinar, maior sua queima de gordura. Então dependendo do seu
objetivo, você não necessariamente tem que morrer em exercícios aeróbicos (eu
sinceramente recomendo exercícios HIIT
– não conhece? FICA LIGADO NO BLOG). Claro que você não poderá deixar de
fazer, pois eles aceleram o metabolismo (então vai te ajudar em muita coisa!).
E quanto maior a massa muscular, maior a queima de gordura apenas para manter o
tecido (é verdade o que dizem que pessoas fortes queimam mais gordura, pela
simples presença do músculo).
Bom, acho que já ficou claro
que os endomorfos não podem descuidar da alimentação. Você tem que descobrir
sua necessidade calórica e se empenhar e não deixar influenciar por quem esta a
sua volta. Tem que acostumar com a alimentação correta.
MESOMORFO
O biotipo considerado mais sortudo:
são os naturalmente atléticos, possuem menor percentual de gordura, maior
índice de massa muscular, ombros e peitoral largos.
Basicamente você pode fazer
qualquer tipo de treino, sem medo de utilizar técnicas mais avançadas. Mas atenção:
um treino elaborado de qualquer forma ou executado excessivamente, ou uma dieta
incorreta, pode colocar tudo abaixo. Então mesmo podendo desencanar um pouco em
relação à ingestão de gordura, pois o corpo consegue distribuir melhor os
nutrientes, não pode simplesmente comer tudo e qualquer coisa.
Conclusão:
Não confunda uma vida de
hábitos alimentares errados com ser um endomorfo (gordura)!
Vou reforçar: Você não tem que
comer ou treinar de acordo com o seu tipo físico, MAS SIM DE ACORDO COM O SEU
OBJETIVO.
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