#HEALTH #SUPLEMENTO - Vitamina D

Bom dia pessoal! Que linha manhã de sol, né? Falando em sol... Hoje vamos falar sobre a Vitamina D (muitas vezes esquecida) e queria dedicar esse post a minha querida Prima que sugeriu o assunto!

O QUE É A VITAMINA D?

A vitamina D é um hormônio produzido pelo nosso organismo e não uma vitamina. Ela foi denominada assim em 1922, pois acreditavam que ela só poderia ser obtida na alimentação e por ser a quarta substância descoberta. Só em 1970 descobriram que ela poderia ser produzida no organismo.

QUAL A SUA IMPORTÂNCIA?

Ela controla cerca de 270 genes e células do sistema cardiovascular. Ela participa na manutenção dos tecidos ósseos e eleva nosso sistema imunológico, sendo utilizada no tratamento de doenças autoimunes (esclerose múltipla, artrite reumatóide, problemas oftalmológicos, etc).

BENEFÍCIOS COMPROVADOS DA VITAMINA D:

- Fortalecimento Ósseo - ela faz parte do processo de absorção de cálcio pelos ossos, ou seja, não adianta você consumir altas doses de cálcio na dieta e ter deficiência de vitamina D (ele será eliminado). Existem estudos que comprovam que pessoas com deficiência de vitamina D absorvem 30% menos cálcio da dieta e outro estudo que comprova que a suplementação em idoso reduz em 20% o risco de fraturas (com exceção da coluna vertebral).

- Coração - a vitamina D participa das contrações cardíacas, ajuda no relaxamento dos vasos e influencia a produção do principal hormônio regulador da pressão arterial (que se chama Renina).

- Gestantes - é extremamente recomendada para gestantes, principalmente no primeiro e no último trimestre. Sua deficiência no primeiro trimestre pode causar aborto e no último trimestre pode favorecer à pré-eclâmpsia e autismo na criança, além de diminuir as chances da criança desenvolver problemas respiratórios, diminui as chances da mãe desenvolver diabetes gestacional, parto prematuro e infecções.

- Prevenção e Controle de Diabetes - ao auxiliar na produção da Renina ela reduz as chances de desenvolver a doença, pois a falta da Renina favorece o desenvolvimento do diabetes. Além disso, a produção de insulina pelo pâncreas necessita de vitamina D. Um estudo com crianças demonstrou que aquelas suplementadas com Vitamina D tiveram 90% menos chances de desenvolver o diabetes tipo I.

- Músculos - não podia faltar nesse blog fitness, né? A vitamina D contribui para a força muscular! Estudos feitos em idosos comprovaram que a deficiência da Vitamina D levava à fraqueza muscular promovendo quedas e fraturas.

AINDA TEM MUITO O QUE APRENDER:

Além de todos esses benefícios comprovados, estão ainda em estudo o uso da Vitamina D como tratamento auxiliar em doenças autoimunes e na prevenção e tratamento de diversos tipos de câncer. A vitamina D tem papel importante na diferenciação celular, nesse caso, impossibilitando que ela ocorra (ela basicamente mantém a célula como ela é, exemplo: ela mantém a célula da pele como sendo uma célula da pele, impossibilitando a diferenciação tumoral) e participa da destruição das células tumorais. 

Ela também vem sendo utilizada na suplementação de pessoas autistas por ela ter um papel importante na formação cerebral e como prevenção em gestantes. Alguns estudos apontam que os três principais hormônios relacionados ao comportamento social (serotonina, ocitocina e vasopressina) são ativados pela vitamina D (ela também pode diminuir o risco de mortes prematuras).

Adivinhem: ela pode ajudar a prevenir gripes e resfriados! Os estudos ainda estão sendo feitos, porém já observaram que crianças com deficiência de vitamina D tem mais chances de desenvolver infecções respiratórias. Estudos com adultos também comprovam que com a suplementação, as chances de contrair um resfriado diminuem.

ONDE ENCONTRAMOS A VITAMINA D?

Cerca de 80-90% da Vitamina D é sintetizada no nosso organismo por conta da exposição SOLAR (gente, sol é vida!). É recomendado que se tome sol por 15-20 minutos diários, com pernas e braços expostos (a absorção ocorre de acordo com a quantidade de pele exposta), nesse caso não é recomendado o uso de filtro solar, então não se exponha nos horários onde o índice de radiação solar é mais alto (das 11-14hrs evite ficar exposto) e após esse tempo você pode passar o filtro solar. Um filtro solar de fator 8 inibe até 95% da absorção da vitamina D. Outro ponto importante é tomar cuidado com janelas, pois os raios ultravioletas tipo B não ultrapassam vidros, e estes são os responsáveis por ativar a síntese da vitamina D.

Essa exposição proporciona cerca de 10.000 unidades de vitamina D, então é preciso a análise de um profissional para verificar a necessidade ou não de suplementação.

Além disso, a vitamina D é encontrada em alimentos de origem animal, porém tomar sol é vital para evitar a carência do nutriente, uma vez que uma porção de 100g de salmão (considerado rico em vitamina D) contém somente 6,85% da necessidade diária. É preciso ficar atento: esses alimentos também são ricos em gorduras saturadas.

Porém você também pode encontrá-la em forma de suplemento (mais uma vez: consulte um profissional!). Normalmente é utilizada quando se constata a carência (exames de sangue) ou no tratamento de alguma doença ou em idosos (produzem menos vitamina D).

SUPLEMENTAÇÃO DE VITAMINA D:

Existem suplementos líquidos e em cápsulas. É preciso recomendações de um profissional, uma vez que na maioria das vezes é necessária a suplementação com cálcio associado.

QUAL A DOSE INDICADA?

Segundo diversos estudos a dose diária para pessoas acima de 50kg é de 5.000 - 10.000 unidades de vitamina D (gestantes e lactantes também) e para as crianças a dose recomendada é de 1.000 unidades para cada 5kg de peso.

CONSEQUÊNCIAS DA DEFICIÊNCIA DA VITAMINA D:

A falta da vitamina D favorece (não to dizendo que você vai ter) 17 (DEZESSETE) tipos de câncer. Além de favorecer também o depósito de placas de cálcio nas artérias, aumentando as chances de infarto e derrame, além de aumentar as chances de desenvolver insuficiência cardíaca (pessoas com deficiência tem cerca de duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco). Além de aumentar as suas chances de desenvolver doenças respiratórias (gripes e resfriados), aumentar o risco de aborto em gestantes, aumentar as chances de desenvolver osteoporose, doenças autoimunes e diabetes tipo I.

Cerca de 80% das pessoas que vivem em ambientes urbanos, tem deficiência de vitamina D.

PONTOS IMPORTANTES:

A suplementação de Cálcio normalmente vem acompanhado da suplementação da Vitamina D.

Siga a recomendação médica, pois o excesso de vitamina D eleva a absorção de Cálcio, podendo causar sérios problemas renais!

E como eu sempre digo: mantenha a hidratação! Isso ajuda a "proteger" os rins.


CONSEQUÊNCIAS DO EXCESSO DE VITAMINA D:

Lembrando que o excesso está relacionado a suplementação e não a alimentação ou exposição solar exagerada (os alimentos não contém grandes quantidades de vitamina D e o organismo cessa a produção uma vez que a concentração atinge os níveis necessários). O excesso, por aumentar a absorção de cálcio, leva à calcificação em diversos tecidos, o mais acometido são os rins, podendo causar sua falência.

SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D:

São descritos como "sintomas" da deficiência de vitamina D: asma, gripes e resfriados, fraqueza muscular, doença renal crônica, diabetes, doença periodontal, doenças cardiovasculares, esquizofrenia e câncer. No entanto, ter alguma dessas doenças não quer dizer isso, é necessário o exame de sangue para comprovar. E como já conversamos anteriormente, a vitamina D auxilia em muitas dessas afecções!

Eu espero ter esclarecido muitas dúvidas, tentei fazer um post bem completo e detalhado. Mas também queria deixar claro que você tem que ter autorização do seu médico/nutricionista antes de começar a suplementar qualquer coisa!

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