#HEALTH #TREINO - Tipos Físicos

Fala galera! Hoje vamos abordar um tema bem curioso entre muitas pessoas. Mas quero tomar o devido cuidado de colocar na mente de vocês que nós não devemos nos rotular. Nós somos únicos e não existe regra absoluta para ninguém. Então independente do que eu diga aqui no post, você não precisa seguir ao pé da letra e de maneira alguma USAR SEU BIOTIPO PARA DESCULPAS!

Ou seja, não adianta colocar a culpa em ser endomorfo por não conseguir emagrecer, ou dizer que é um ectomorfo e por isso não consegue ganhar massa muscular. Os resultados dependem da sua força de vontade, da sua persistência e dedicação. Não é o biotipo que vai te atrapalhar. Se você não acredita, pesquise por ectomorfos/endomorfos que conseguiram resultados iguais ou melhores que os mesomorfos. Mais uma vez: se você é um ectomorfo que visa ganho muscular, não necessariamente você tem que comer como um ectomorfo, MAS SIM COMO QUALQUER PESSOA QUE VISA O GANHO MUSCULAR.

Então antes de mais nada, não deixe essa classificação afetar o seu psicológico. É só para curiosidade que eu trago esse assunto ao blog.

Bom, vamos lá:

Existe uma classificação (bem antiga) criada a partir dos estudos de um fisiologista americano chamado William Herbert Sheldon, o qual divide três tipos físicos: ectomorfos (magreza), endomorfos (adiposidade) e mesomorfos (muscularidade). Os estudos dele se basearam em traços da personalidade de acordo com o tipo físico, e nada tinha a ver com musculação ou alimentação.

Obviamente isso não é uma regra absoluta. Nós possuímos um pouco de cada, mas sempre com a predominância de um deles.

  

ECTOMORFO

Como você percebeu na introdução, os ectomorfos são as pessoas com menor percentual de gordura corporal (magros), geralmente altos, com ombros estreitos, peitoral reto, braços e pernas compridos e metabolismo acelerado. Normalmente

Não é porque você é um ectomorfo que você tem que treinar todos os dias da vida. O músculo cresce durante a recuperação e os ectomorfos tem uma certa dificuldade para ganho muscular. Eles tendem a ter mais resultados com treinos que utilizem exercícios compostos que recrutem um maior número de músculos e com mais dias de descanso durante a semana (é uma SUGESTÃO, hein).

Quanto à dieta, esse biotipo normalmente tem o metabolismo acelerado, com maior queima de gordura, então teoricamente, você pode fazer uma dieta hipercalórica.

ENDOMORFO

Os endomorfos costumam acumular gordura com mais facilidade e podem ter o metabolismo lento, ou seja, tem que ter maior cuidado com a dieta. Normalmente são pessoas mais baixas com braços e pernas curtos.

Com relação ao treino, quanto mais pesado você treinar, maior sua queima de gordura. Então dependendo do seu objetivo, você não necessariamente tem que morrer em exercícios aeróbicos (eu sinceramente recomendo exercícios HIIT – não conhece? FICA LIGADO NO BLOG). Claro que você não poderá deixar de fazer, pois eles aceleram o metabolismo (então vai te ajudar em muita coisa!). E quanto maior a massa muscular, maior a queima de gordura apenas para manter o tecido (é verdade o que dizem que pessoas fortes queimam mais gordura, pela simples presença do músculo).

Bom, acho que já ficou claro que os endomorfos não podem descuidar da alimentação. Você tem que descobrir sua necessidade calórica e se empenhar e não deixar influenciar por quem esta a sua volta. Tem que acostumar com a alimentação correta.

MESOMORFO

O biotipo considerado mais sortudo: são os naturalmente atléticos, possuem menor percentual de gordura, maior índice de massa muscular, ombros e peitoral largos.

Basicamente você pode fazer qualquer tipo de treino, sem medo de utilizar técnicas mais avançadas. Mas atenção: um treino elaborado de qualquer forma ou executado excessivamente, ou uma dieta incorreta, pode colocar tudo abaixo. Então mesmo podendo desencanar um pouco em relação à ingestão de gordura, pois o corpo consegue distribuir melhor os nutrientes, não pode simplesmente comer tudo e qualquer coisa.

Conclusão:

Não confunda uma vida de hábitos alimentares errados com ser um endomorfo (gordura)!

Vou reforçar: Você não tem que comer ou treinar de acordo com o seu tipo físico, MAS SIM DE ACORDO COM O SEU OBJETIVO.

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)

#TREINO - Treinando no inverno...

Fala galera, todo mundo mantendo a rotina de treino? Espero que sim!!!

Vamos falar hoje sobre algo que “assombra” muita gente, hehehe...

- Primeiramente vamos falar do porque... Porque praticar esporte no inverno/dias frios? (afinal as estações estão bem bagunçadas, né?).

1 – Bom, no inverno o nosso corpo entende que precisamos acumular mais tecido adiposo (gordura) para manter a temperatura do corpo (por isso, normalmente pessoas magras sentem mais frio), ou seja, automaticamente nós sentimos mais fome (infelizmente, principalmente as mulheres). Então o nosso cérebro nos faz sentir mais fome, justamente para aumentar nossa reserva de gordura. Por outro lado, o corpo gasta mais calorias para manter a temperatura no inverno (então você consegue uma maior queima calórica se treinar no inverno). Mas mesmo assim algumas pessoas (que não treinam!) acabam engordando um pouquinho no inverno!

2 – Já falei no primeiro item, mas vou reforçar... Se você visa resultados (seja ganho muscular, perda de gordura ou mesmo uma vida mais saudável) você tem que se dedicar e manter uma constância de treino! O famoso “projeto verão” tem que começar no inverno, antes do inverno, tem que durar o ano todo, todos os anos... Tem que ser o “projeto 4 estações” kkkk Não adianta se você não fizer algo continuamente, então... TEM QUE TREINAR NO FRIO TAMBÉM! Rsss (isso vale para quem pratica esporte só pra ter uma vida mais saudável, a vida saudável também tem que durar o ano todo Rss)..

- Agora vamos falar das VANTAGENS de praticar atividade física no frio:

1 – Você já fica morrendo de frio o dia todo... Então porque não se aquecer praticando esporte/treinando? É muito bom... O frio passa e você fica mais disposto! Esquenta mais do que ficar embaixo do cobertor o dia todo! Ficando só de baixo das cobertas você aquece... Mas imagina aumentando a circulação sanguínea durante um exercício? Esquenta muito mais, pode confiar! Faz o teste e me conta nos comentários depois rss

2 – Normalmente todo mundo já dorme melhor no frio... Ficamos mais aconchegantes e quentinhos... Quem nunca perdeu a hora no inverno, não é mesmo? Pois as atividades físicas proporcionam a mesma coisa, independente da época do ano. Quando você pratica atividades físicas o seu organismo se mantém ativo e tudo funciona melhor... Isso inclui o sono! Para muitas pessoas com problemas de insônia é recomendado fazer atividades para melhorar a qualidade do sono.

3 – Complementando o item anterior... Você fica mais disposto! Você dorme melhor e acorda melhor! Normalmente no calor e no frio intenso nós ficamos mais preguiçosos, ao praticar exercícios você fica mais disposto no dia seguinte porque o seu organismo acaba ficando mais acelerado. Então não tem mais desculpa pra “lezera” de inverno ou de verão... Larga do sofá e vem treinar!

4 – Uma coisa leva a outra... Se você tem mais disposição, você treina melhor! É justamente no inverno que você tem maior ganho de massa muscular! Ai você pensa: essa mina é loka... Só que não... No verão nosso corpo desidrata mais facilmente por conta do calor e por aumentar nossa taxa de suor. Com a desidratação e baixa pressão (por conta da alta temperatura) vem a fadiga precoce. Ou seja, no calor nós fadigamos muito mais rápido! Sacou? No inverno você consegue pegar mais pesado no seu esporte/atividade por não fadigar facilmente, aumentando seus ganhos! Precisa de mais motivo? Então continua lendo rsss

5 – Mais uma vez... Se no calor nós ficamos fadigados, no inverno o nosso metabolismo acelera. Então está aí a hora de treinar para perda de gordura. SIM! No inverno nós conseguimos queimar muito mais calorias porque o nosso corpo já gasta mais para manter a temperatura, então chega de desculpa!

6 – Pra muita gente, uma das vantagens é: academia vazia (seja para musculação, luta, crossfit, bike, etc...). E porque? Porque ninguém me escuta! Aí muita gente não vai treinar... E pra nós marombas, fica ótimo! Da pra treinar mais tranquilamente e mais pesado.

Eu espero de coração que todo mundo continue suas atividades nos dias frios! Se isso ainda não te convenceu, sugiro a você ler o nosso post "Como se motivar a ir treinar".

Classifique abaixo nosso post, para nos ajudar a saber se você está gostando do blog!

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)