Fala time! Já conferiram nossa categoria de Treino? Já falamos sobre os Drops e Super Sets, e hoje vamos falar do Treino Upper/Lower!
Como o próprio nome diz, é bem simples: consiste em treinar em dias alternados a parte superior e inferior do corpo, então recomenda-se que esse treino seja feito 4 vezes na semana, assim você mantém uma frequência alta dos principais exercícios geradores de massa muscular.
- Músculos Superiores: peito, costas, ombro, bíceps, tríceps e trapézio.
- Músculos Inferiores: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, abdômen e lombar.
Esse treino gera bons resultados para força e hipertrofia, focando no aumento progressivo da carga utilizada.
Apesar de parecer muita coisa para um dia só, muitos exercícios recrutam diversos grupos musculares, evitando que você não descanse adequadamente músculos que seriam recrutados em vários dias da semana.
Progressão da Carga:
Coloque carga o suficiente para que você realize 6 repetições, realizando 3 séries com o mesmo peso (não aumente, nem diminua o peso!). Dentro de alguns dias, quando você sentir que consegue aumentar o peso, acrescente de 1-5kg (depende do exercício). Nos exercícios que exijam de 6-8 repetições, coloque a carga para 8 repetições.
Esse treino pode ser realizado por qualquer pessoa (iniciantes poderão ter mais resultados) e apesar de parecer um treino muito pesado, lembre-se que você realizará menos séries e repetições.
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