#MOTIVAÇÃO

#BEAUTY #HEALTH - Como Manter as Mãos e os Pés Saudáveis

Fala time, tudo bem? Já falamos de unhas, cabelos e agora vamos para as mãos e pés!

Vou dar dicas básicas e bem fáceis para manter as mãos e os pés mais saudáveis (não adianta dar desculpa, eu sei que vai dar tempo fazer tudo rsrs). O maior foco nesse post é para os pés (precisam de mais cuidados que as mãos), mas confira nosso post sobre unhas saudáveis, que também tem varias dicas uteis!

Vamos começar do princípio:

- ENXUGUE BEM OS PÉS APÓS O BANHO

Lembra quando sua mãe vivia falando pra você secar bem entre os dedos? Pois é, "pra variar" ela tinha razão! Isso faz parte de manter a saúde dos pés. Todo mundo associa umidade a fungos por um bom motivo: é fato! Fazer isso vai evitar o crescimento de fungos e diminuir o mau cheiro.

 

 

- HIDRATAÇÃO DAS MÃOS E PÉS

A dica principal, mais importante e obrigatória. Se você não fizer nenhuma das outras dicas, faça pelo menos essa! É essencial para ter mãos e pés bonitos e saudáveis que se mantenha sua hidratação. Falei um pouco melhor sobre isso no post das unhas. Então pra complementar, hoje vou focar nos pés. E segue a dica de ouro:

*DICA DE OURO – Isso vai resolver qualquer ressecamento e rachaduras dos pés. Use um creme hidratante (que seja MUITO hidratante – existem diversos cremes específicos para os pés com componentes diferenciados, silicone, uréia, etc, mas um bem barato com resultados comprovados é o Nivea) massageando os pés para maior absorção e então coloque uma meia de algodão e vá dormir. Depois me conta o que você achou na manhã seguinte... Sem palavras. A meia vai ajudar a “manter” o creme nos pés (sem tirar tudo no lençol) e com a temperatura mais alta a pele também absorve mais. Comprove...

O creme Nivea custa na faixa de R$ 11,00 para 29g, R$ 15,00 para 56g e R$ 25,00 para 97g.

- ESFOLIAÇÃO SEMANAL PARA MÃOS E PÉS

Muita gente não sabe disso, mas as mãos e os pés também precisam de esfoliação. A dica é fazer uma vez na semana e pode ser feita no banho. Você pode comprar um creme esfoliante ou fazer um em casa, é bem simples: pegue um creme hidratante ou mel ou azeite e misture um pouco de açúcar ou pó de café. Pronto! É só massagear e lavar normalmente. Tem gente que ainda coloca limão. Ah quer saber? Vou fazer um post de receitas de esfoliantes caseiros para cada região do corpo que mais funcionam para mim, que já testei e tal – FIQUE LIGADO!

- MASSAGEIE AS MÃOS E OS PÉS

Sabe aquela massagem relaxante? Pois é, você mesmo pode fazer nas suas mãos e pés. Isso relaxa muito, estimula a circulação sanguínea e estimula diversos pontos importantes ligados aos nossos órgãos. Além de tudo isso, aumenta a absorção do creme na pele, tornando a hidratação mais eficiente. Então já sabe, quando for fazer a hidratação, de uma massageada!

 

- NÃO ANDE DESCALÇO

Mais uma dica que veio lá da mamãe e da vovó. Não ande descalço! Porque? Porque o amortecimento fica todo para o pé, aumentando as chances de rachaduras nos pés, pois o corpo vai responder produzindo mais tecido para se recuperar da agressão. Isso vale também para chinelos finos ou rasteirinhas (tente moderar o uso).

 

- SAPATOS

A saúde dos pés também depende dos sapatos. Então temos que armazená-los e limpá-los corretamente. O ideal seria guardar em local arejado, como eu não consigo fazer isso, eu sempre deixo uns 3 dias “respirando” pra depois guardar. De tempos em tempos tiro e limpo todos, por dentro e por fora (normalmente uso uma esponja úmida), deixo vários dias secando e ainda utilizo aqueles talcos bactericidas para os pés (coloco dentro dos calçados). Para os tênis e sapatilhas de plástico (melissa) não tem erro, eu lavo mesmo com água e sabão e esfrego bem (não estraga nada).

Outra coisa importante, nesse caso, é limpar o local onde os sapatos ficam. Não adianta limpar todos eles e guardar de volta na caixa suja, então tem que tirar o pó da caixa também (eu costumo guardar na caixa – as minhas nunca mofaram).

Os talcos custam na faixa dos R$ 10,00 dependendo da marca.

 

- MEIAS DE ALGODÃO

Sempre tente usar meias de algodão. Se você tem que usar sapato social, procure meias sociais que contenham maior % de algodão na composição. O algodão ajuda a absorver o suor dos pés, evitando que seus pés fiquem “molhados” umedecendo os sapatos.

- EVITE LIXAR OS PÉS

De fato, isso é muito importante. Quanto mais você lixa, mais seu corpo engrossa a pele, na tentativa de se recuperar dessa agressão. Ou seja, lixar os pés causa um bom efeito instantâneo, mas só vai piorar o problema. Se você tem pés ressecados ou mesmo rachados, volte para a dica de ouro do segundo item, ela vai resolver o seu problema.

- ALIMENTE-SE BEM

Gente, de novo... O que eu já falei nos outros posts? Você é o que você come! E a pele (assim como as unhas) é um reflexo do bom funcionamento do nosso organismo! Então tenha uma alimentação balanceada, sem deficiência de nutrientes e vitaminas, que você vai ver como sua pele ficará mais hidratada, brilhante e saudável (isso ajuda a diminuir a flacidez, viu?).

- HIDRATE-SE

Temos que hidratar nosso corpo de dentro pra fora também! Então BEBA ÁGUA (confira aqui nossas dicas para beber mais água).

Bom pessoal, espero ter ajudado de alguma forma e espero de coração que vocês sigam essas dicas, porque vocês realmente verão resultados!

A nossa saúde inclui também nossa parte externa. Então temos que ter uma boa alimentação e praticar exercícios, mas temos também que cuidar da nossa pele, cabelos, etc.

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#TREINO - Mulheres x Resultados

Fala time, todo mundo bem? Hoje vim conversar algumas coisas com vocês... Esse é um post que eu realmente vi a necessidade de fazer... Porque é muito comum e porque eu sou mulher, então sei do que eu vou falar aqui... Ouço muito essas coisas e queria comentar e ajudar vocês... Porque um dia eu fui assim e se eu consegui mudar meu pensamento, vocês também conseguem!

É muito comum ouvirmos mulheres dizendo que não conseguem ter resultados na academia (eu digo academia porque é o ambiente que eu frequento, PORÉM todas as minhas dicas no blog servem para qualquer esporte, de yoga à crossfit), que não conseguem manter a dieta, que não querem tomar suplementos, que tem medo de treinar firme e ficar bombada, que estão desanimadas, etc... Então vou comentar tópico a tópico:

- Não vejo resultados!

Vou começar com o mais comum e o mais importante. MULHERES parem de se comparar com homens ou outras mulheres. PORQUE? Porque você pode estar se comparando a pessoas que treinam há muitos ANOS. E os homens tem ganho muscular mais fácil porque eles são naturalmente mais fortes! E se tem uma coisa que homens se dedicam é o treino (não me entendam mal...).

Resultados surgem com paciência, persistência, tempo e dedicação. Obviamente que tudo depende do seu objetivo. Se você quer ganho muscular, definição, perda de peso e vai na academia de vez em quando, não se alimenta direito, treina com pesos leves... Você nunca vai ter os resultados que espera. Mas como eu sempre digo, se você pratica atividades físicas somente para ter uma vida mais saudável, você não precisa treinar como um monstro. 

Não espere ver resultados com 2 meses de treino, gente... Isso leva tempo! Eu comecei a ver resultados mesmo após 6 meses de musculação! E justamente no começo você está ansiosa e quer ver resultados rápidos, mas é impossível, tem que ter paciência e persistir! Agora com 2 anos de musculação (treinando sério e comendo direito) eu estou muito confortável com meu corpo e não penso mais nada disso que estou comentando aqui. Portanto, quando você persiste e os resultados surgem, você consegue mudar seu pensamento. Mas não pode ficar estagnada, triste por não ver o resultado esperado e ficar em casa comendo brigadeiro!

- Estou desanimada com o treino.

Isso complementa o primeiro item. No início nos temos pressa de ver resultados e com isso acabamos desanimando e nos comparando a outras pessoas (nossa, ela faz o mesmo treino que eu e olha as pernas dela...), mas de novo... você não sabe a quanto tempo aquela pessoa treina, você pode não estar se dedicando como aquela pessoa, você pode estar executando o exercício errado e cada um reage de uma maneira ao treino!

O primeiro passo é: PARE DE SE COMPARAR! Persista, insista, resista e espere!

Em segundo lugar: pense em todos os benefícios de se manter uma rotina de exercícios físicos (leia o post que eu linkei abaixo, além de explicar sobre dieta eu falo dos benefícios que eu senti na minha vida)! Melhora seu humor, seu organismo, seu corpo... TUDO! 

Ah, e leia esse post também de como se motivar, porque as vezes, você está no esporte errado.

- Não consigo manter a dieta.

Minhas lindas, de coração... Leiam esse post motivacional onde eu explico melhor sobre dieta. Você não vai mudar seus maus hábitos alimentares da noite para o dia! A dieta vai sendo corrigida aos poucos até você se acostumar a comer direito. Mas de novo, tem que ter persistência!

A maioria das mulheres sofre de ansiedade, e isso obviamente sabota sua vida! Sua dieta, seu treino e seus resultados! Porque? Porque não temos paciência e acabamos desistindo ou desanimando e comendo brigadeiro assistindo Netflix (cara, eu to falando porque eu era assim!!!).

- Não quero tomar suplementos!

Minas, parem de temer os suplementos! Obviamente sigam as recomendações do seu nutricionista, personal, coach... Mas não temam os suplementos! Eles estão aí para nos ajudar. Nosso ganho de massa muscular tende a diminuir com o tempo porque o nosso corpo é foda! Ele se acostuma com a rotina de treino e o ganho de massa fica mais reduzido, assim como a perda de gordura, pois nos tornamos mais resistentes. Se você quer resultados sem suplementar, então você vai ter que treinar como monstra todos os dias (entenda que é possível obter resultados sem utilizar nenhum tipo de suplemento, mas é bem mais difícil). Então se você não quer tomar suplementos, pare de reclamar que seus resultados estagnaram!

- Não quero treinar pesado porque não quero ficar monstra. 

Esse é de longe o absurdo mais falado. GENTE, pelo amor de Deus... Se fosse fácil ficar MONSTRA ninguém ficava se matando DEZ ANOS na academia, gastando MIL REAIS de suplemento, comendo só FRANGO COM BATATA DOCE e treinando DUAS VEZES AO DIA TODOS OS DIAS. Deu pra entender? Nem para os homens é fácil ficar bombado (to mentindo meninos?), quanto mais para as mulheres! PARE de ficar comparando as fisiculturistas! Aliás, sigam elas nas redes sociais para ver o nível de intensidade do treino e dieta que elas fazem para ficar desse jeito.

Eu treino pesado uma vez ao dia, de 4 a 5 vezes na semana, me alimento direito e olha só? CONTINUO UMA FRANGA DESMIOLADA (só que durinha, ok? kkkk).

Parem de usar isso como desculpa para não treinar ou para treinar leve. Tem que suar a camisa!!!

Mulheres, eu realmente espero ter mudado um pouquinho que seja o pensamento de vocês. As mudanças ocorrem aos poucos, um passo de cada vez... Mas cola na minha, que juntas somos mais fortes e juntas a gente chega lá!

Agora sai da internet e vai treinar! =P

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Não esquece de classificar o post abaixo!



PS: Tem que ser assim:

#PLAYLIST

Boraaaaa!!!

TJR - Polluted (Taito Remix)

Katy Perry - Dark Horse

Mike Posner - I Took A Peel In Ibiza (Remix)

LimpBizkit - Take a Look Around

Fort Minor - Remenber The Name

#MOTIVAÇÃO

Essa vale para tudo na vida!

#BEAUTY - Cabelos mais saudáveis!

Fala time! Mantemos o nosso corpo mais saudável e não podemos esquecer das unhas (já viu nosso post?) e dos cabelos...

Então hoje vim contar algumas dicas básicas que com certeza você vai poder aderir no dia-a-dia!

- MANTENHA A HIDRATAÇÃO 

Não estou falando de ir ao Cabeleireiro... Mas sim de investir em Máscaras de Hidratação rápida (aquelas de 3-15minutos) ou mesmo aquelas Ampolas (realmente milagrosas!) para usar no banho. Você encontra em qualquer farmácia ou mercado, tem um preço muito acessível e faz TODA a diferença. Obviamente que cada cabelo responde de um jeito ao produto, então testem (e fica ligada na terceira dica também)! Descubram qual a melhor marca/linha para o seu tipo de cabelo.

Se você ainda tiver disponibilidade (pois demanda um pouco mais de atenção, cuidado, tempo e investimento) eu sugiro a você aderir ao Cronograma Capilar. Eu confesso que consegui fazer por uns dois meses e fez toda a diferença para mim. Agora não vejo a hora de voltar a fazer isso! Não conhece o Cronograma Capilar? Então fica ligado no blog porque em breve teremos um post bem detalhado!

*DICA DE OURO – cabelo oleoso também precisa de hidratação! A oleosidade do couro cabeludo é uma forma de defesa do corpo. Quanto mais você deixá-lo “seco” mais ele vai produzir óleo para compensar, então o segredo é hidratar, mas da maneira correta! Para os cabelos oleosos (que já foi o meu caso um dia – sim, to curada!!!) eu sugiro que lavem normalmente o cabelo com shampoo e condicionador específicos para cabelos oleosos (vale atenção ao próximo item), usem as máscaras ou ampolas no banho e usem sim um reparador de pontas, porém peguem menor quantidade de produto e tenham o cuidado de passar somente do meio do cabelo até as pontas (deixe uns 4 ou 5 dedos da raiz) assim você hidrata as pontas e não deixa as raízes oleosas!

*DICA DE OURO – para os cabelos secos eu sugiro a vocês terem mais atenção com relação à hidratação. Uma dica ótima é fazer a hidratação noturna (miga, não to falando pra emplastar o cabelo com creme), se você vai lavar o cabelo na manhã seguinte, eu sugiro que você passe um óleo hidratante do comprimento às pontas (mas passa com vontade! Lembre que você vai lavar de manhã, então capricha) e vá dormir normalmente. Uma ótima opção que está bombando já tem um tempo é o Óleo de Coco (não manja? Fica ligada no blog que vai ter post!).

- NÃO LAVE TODO DIA

Uma das dicas que mais notei diferença em meus cabelos. Não lave os cabelos todos os dias, mesmo se forem oleosos! Como disse na dica anterior, você acaba estimulando o couro cabeludo a produzir mais óleo! No começo tem que ter paciência até o seu cabelo se ajustar a isso. Por mais que você treine e sue bastante, ainda assim não é recomendado lavar todos os dias (tente prender bem o cabelo na hora das atividades físicas e ficar secando o suor da testa e nuca com uma toalha para não ter tanto contato com o cabelo).

O recomendado é tentar lavar o cabelo no mínimo dia sim, dia não, mas o ideal seria 3 vezes na semana (aproveita que agora no inverno fica mais fácil rsrs).

*DICA DE OURO – caso seu cabelo seja MUITO oleoso (ainda mais no começo, como eu disse, demora um tempo para o couro se adaptar) ou você soe muito e sinta a necessidade de lavar todos os dias, eu recomendo que você utilize um Shampoo a Seco (sem exagero também) porque ele dá uma ótima disfarçada na oleosidade (se liga no blog porque em breve teremos um post!).

- USE A LINHA COMPLETA DE SHAMPOO

Pode parecer bobagem, mas não é. As fabricantes produzem uma linha completa justamente porque um produto complementa o outro e estão em equilíbrio. Quando você utiliza uma coisa de cada marca ou linha, você pode estar perdendo algum efeito por conta de interação entre os produtos, além de poder causar desequilíbrio em relação a pH e nível de sal (sempre busquem por linhas que não contenham sal!) ou ainda estar causando alguma deficiência/excesso de algum nutriente. Eu juro pra vocês que vai ter muita diferença ao investir em uma linha completa! 

- DESENCANE DO SHAMPOO SEM SAL

Existe uma grande discussão entre os shampoos com sal e os sem sal. Algumas pessoas acreditam que a presença do sal na fórmula do shampoo pode agredir os cabelos, ressecando e enfraquecendo-os. E há quem diga que isso é apenas um mito brasileiro (sim, lá fora não existe essa discussão) e que não existe shampoo sem sal.

A historia é a seguinte: quando estourou a época da progressiva, anos atrás, começou o mito de que a presença de sal no shampoo “retirava” o efeito da progressiva. O que os fabricantes fizeram? Retiraram o Cloreto de Sódio (sal) da composição e deixaram o Lauril Sulfato de Sódio (sal) que ao entrar em contato com o Cloro presente na água do chuveiro sofre uma reação química se tornando Cloreto de Sódio (sal) – entendeu?

Não existe nenhuma comprovação de que o sal retire o efeito da progressiva ou de que ele agrida os cabelos, mas fica a seu critério. Eu sugiro que você leia a composição do Shampoo na hora da compra e tire suas conclusões (eu nem dou muita bola para isso, o que eu gosto de avaliar nos cremes para cabelo é a presença de substâncias que realmente vão fazer mal, como álcool, formol, etc – adivinha? Fica ligada mulher... vai ter post) rsrs.

- NÃO ESFREGUE OS FIOS NA LAVAGEM

Muita gente não sabe a maneira correta de lavar o cabelo (sim, tem uma maneira correta!!). Sabe aquela maneira tradicional de esfregar os fios entre as mãos? ESQUECE. Esfregue somente o couro cabeludo com a ponta dos dedos, massageando para estimular a microcirculação (já fica a dica para shampoos que estimulam o crescimento, o segredo é massagear bem o couro cabeludo) e para os fios basta fazer o movimento com os dedos de cima para baixo, como se estivesse penteando-os com as mãos e só! Assim você também concentra o shampoo na raiz (onde o cabelo precisa mais, por conta da oleosidade natural, inclusive nos cabelos ressecados) e não nas pontas (onde teoricamente o cabelo suja menos e o cabelo já é mais ressecado!).

- TOALHA MACIA PARA SECAR

O ideal é utilizar outra toalha (além da que você secaria o corpo) que seja MUITO macia e mais uma vez, sem esfregar os fios! Basta apertar o cabelo delicadamente entre a toalha, assim você não quebra os fios. Se você tem o costume de ficar com a toalha na cabeça, tome cuidado para não deixar apertado ou puxado os fios (deixe bem frouxo).

- CUIDADO COM BANHO QUENTE

O banho quente estimula a produção de óleo pelo couro cabeludo (o mesmo ocorre com a pele). Sei que no inverno fica difícil, mas tente não exagerar na temperatura da água. Se possível ainda, vale dar um choque térmico nos cabelos com água gelada (isso deixa o cabelo muito brilhante). 

- TENTE MODERAR SECADOR E CHAPINHA

Tente aderir ao método de fazer a escova/chapinha uma vez na semana e fazer a manutenção com as toucas alisadoras ou aquele enrolado de grampos (foto a baixo) na hora do sono. Vale lembrar que se você vai somente secar os fios, você pode deixar a temperatura do secador no “médio” e não no “quente”, como no caso da escova. De qualquer modo, dê um jato de ar frio após a secagem, escova e chapinha, para deixar o cabelo mais brilhante. 

- TROQUE O SHAMPOO A CADA 2 MESES

Já ouviu dizer que o cabelo/pele se acostuma com o produto? Pois é. O ideal seria você trocar de produto (linha de shampoo e cremes para pele) a cada dois meses. Sinceramente, eu costumo usar até acabar e quando vou comprar, compro de outra linha/marca, então nem me preocupo com o tempo.

- PRENDA OS CABELOS PARA DORMIR

Essa dica é um pouco mais complicada, porque pode causar certo incomodo/desconforto na hora do sono (e eu sou uma pessoa que preza muito por qualidade do sono). Quando nós dormimos, o cabelo fica em atrito com o travesseiro/fronha, danificando as pontas (aumenta ainda mais as pontas duplas e quebras), então é recomendado que você prenda o cabelo para dormir de maneira bem frouxa para não danificar o cabelo e sim para diminuir a movimentação dos fios (você ainda fazer uma trança bem frouxa). Se não te incomodar, tente (eu sinceramente nunca lembro kkk).

*DICA DE OURO – Se você tiver a possibilidade, invista em fronhas de seda, assim o cabelo não fica tanto em atrito porque ele desliza mais facilmente. 

- NÃO DURMA COM O CABELO MOLHADO

Sério, essa é mais do que óbvia, né? Mas quem nunca? Já reparou que quando você dorme com o cabelo molhado, você ACORDA com o couro ainda molhado? Ou seja, passaram se HORAS e o seu couro cabelo ficou úmido e abafado. Isso pode ocasionar problemas com fungos, caspa e enfraquecer os fios, aumentando a quebra e ressecamento.

Se você sempre lava o cabelo a noite (como é o meu caso), vale quebrar a regra do oitavo item e secar sim! É melhor você secar o cabelo do que dormir com ele molhado para correr do calor do secador! Então deixa a preguiça de lado rsrs. 
 

- PENTEIE DA MANEIRA CERTA

Se tem a maneira certa de lavar e secar os cabelos, claro que teria também a maneira certa de pentear! Primeiramente busque a escova/pente certo para o seu tipo de cabelo. De qualquer forma, o recomendado são os que possuam maior espaço entre as cerdas (pente largo), evitando que puxe bruscamente seus cabelos ou enrosque, podendo causar a quebra do fio. A partir daí, você começa desembaraçando primeiro as pontas e só depois vai subindo para o cumprimento. Assim fica bem mais fácil e você não corre o risco de quebrar os fios. Vale lembrar que não pode ter pressa nessa hora e tem que fazer movimentos leves e delicados - trate o seu cabelo como algo delicado (que ele realmente é!). 

*DICA DE OURO – evite escovas que tenham cerdas duplas (elas enroscam mais no cabelo) e se possível, use um pente de cerdas largas de madeira (é o mais recomendado) porque além de tudo ele diminui a estática do seu cabelo (chega de fios eletrizados em pé). 

- CUIDADO COM ELÁSTICOS

Cuidado na escolha do prendedor de cabelo, tanto de elásticos quanto de presilhas. Não use nada que puxe seu cabelo ou deixe ele muito esticado (puxando da raiz) ou algo que aperte muito e deixe ele marcado (lembra que o cabelo é algo delicado!).

*DICA DE OURO – NUNCA utilize aqueles elásticos amarelos para prender o cabelo (já viu quantos fios saem junto quando você tenta tirar?).

- HIDRATE-SE

Gente, desde o começo do blog eu bato nessa tecla com vocês. Tem que beber água! Mas nem vou me estender nesse item, leia o post completo sobre isso: “Dicas Para Beber Mais Água".

- ALIMENTE-SE BEM

No post falando sobre unhas saudáveis eu disse: você é o que você come! Então tem que se alimentar bem (e por bem, eu quero dizer em qualidade e não quantidade!). Muitas vezes o cabelo (assim como as unhas) refletem a falta de nutrientes no nosso organismo. Da mesma forma que as unhas, a falta de brilho, cabelo ressecado, etc, podem ser sinais da falta de vitaminas e minerais. 

Deixa eu saber se você já conhecia essas dicas, se você sabe de alguma outra ou se esta vendo resultados!

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