#RECEITA #HEALTH – Chá de Unha de Gato

Pessoal, hoje a dica promete...

Além de ensinar o chá, vou descrever minha indignação médica no final do post (para quem se interessar em ler) kkk

Primeiramente: essa planta é indicada para diversas afecções, mas eu a utilizo para curar minha Sinusite.

Muitas pessoas hoje em dia tem Sinusite, inclusive, a maioria nem é diagnosticada corretamente e muitas vezes nem sabem o que tem. Os sintomas podem facilmente se confundir com uma gripe, rinite ou tosse alérgica (e infelizmente, muitos médicos acabam passando tratamentos ineficientes ou mesmo incorretos – experiência própria).

Vamos ao chá:

Unha de Gato

É uma planta indígena da floresta Amazônica, América do Sul e Central muito utilizada por curandeiros para curar asma, artrite e câncer. É um anti-inflamatório, antioxidante, antitumoral, imuno-estimulante, entre muitas outras coisas. Alguns estudos até sugerem sua utilidade no tratamento de HIV.

É uma planta trepadeira que pode alcançar cerca de 5 metros de altura e seu nome é dado devido aos espinhos que se assemelham as unhas dos gatos domésticos.

Ela é indicada para: asma, sinusite, gastrite, artrite, reumatismo, herpes, diabetes, viroses, infecções, câncer, HIV, etc.

Como fazer: 

Basta ferver, deixar uns minutos em infusão (tampar para preservar o vapor) e beber. Eu faço bem fraquinho então nem adoço (mas você pode usar mel).

Onde encontrar:

Lojas de produtos naturais e herbanários.

Contra-indicações:

Gestantes, transplantados, portadores de doenças auto-imunes ou em casos de tuberculose, a ingestão deve ser evitada.

E você? Já conhecia esse chá? O que achou dos resultados?

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)

Não perca: chá para gripe!

Eis a indignação:

Tive uma crise de Sinusite que durou meses! Meu quadro era de tosse seca intensa (inclusive tive uma distensão muscular na lombar por conta da tosse, me deixando com intensa dificuldade locomotora) sem secreção nasal ou coriza. Cheguei a passar por dois médicos, fiz raio-x de pulmão* e um tratamento com diversos medicamentos**, que obviamente não mudou nada no meu quadro. Então decidi pesquisar mais a fundo e buscar tratamentos alternativos. Existem DIVERSOS e eu testei alguns. Mas decidi mostrar o que mais funcionou para mim, que é esse chá! Quando percebo que estou começando com sintomas, tomo esse chá e acordo quase 100% no dia seguinte, mesmo assim tomo por mais uns 4-5 dias.

*Pra explicar melhor a minha indignação: eu sou radiologista veterinária. O médico (tentando mostrar que “super” sabia de raio-x) começou a comentar sobre o meu tórax. Primeiro: ele não enxergou uma discreta efusão pleural (basicamente é líquido entre os lobos pulmonares, que a gente costuma enxergar como finas linhas brancas nos casos discretos). Segundo: ele afirmou que uma parede brônquica era uma sobreposição do meu mamilo (mas tipo, bem na parte de baixo do pulmão – na moral, meu peito não é caído – e se for assim tem milhares de “mamilos” porque tem milhares de paredes brônquicas). MESMO COM TUDO ISSO, eu confiei que ele me passaria o tratamento CORRETO:

**Eis que ele me prescreve diversos medicamento, entre ele corticoides via oral e tópico (que na minha opinião não fazem muito bem, então não é bom tomar sem necessidade, como eu acredito que foi o meu caso), antibióticos (que foram passados somente por 7 dias, sendo que o tratamento para infecções em vias áreas altas deve durar NO MÍNIMO 14 DIAS!!!), entre outros. Obviamente que após UM MÊS de tratamento (porque até a porra do antibiótico este doutor passou errado), eu estava na mesma.

Agora eu digo: eu ainda tenho certa noção médica, mas e as pessoas que são leigas? Como elas ficam? Sendo atendidas por pessoas que não fazem IDÉIA do que é medicina?

#BEAUTY – Esmaltes Degradê Bruna Marquezine – Ludurana

Fala galera, beleza?

Hoje vim esclarecer algumas coisas sobre essa coleção, pois ainda hoje rodam algumas mentiras pelas redes sociais, e também vou mostrar pra vocês como esses esmaltes ficam lindos!

A coleção possui 10 cores e o efeito é dado pela presença de partículas de ferro (pigmento mais escuro) que reagem com o ímã presente na ponta da tampa do esmalte.

A POLÊMICA

No ano passado muitas coisas correram a internet sobre esse esmalte e até hoje tem gente que não sabe da verdade, então vou esclarecer aqui.

Primeiramente: NÃO CONTÉM CHUMBO NA FORMULAÇÃO. De novo, o que dá o efeito degradê são partículas de ferro que não prejudicam ou enfraquecem as unhas.

A Ludurana esclarece que o esmalte é 3-free, ou seja, não contém Formol, Tolueno e Dibutilftalato, que são substâncias que poderiam causar alergias. Além dessas 3 substâncias, os esmaltes não contém também resina de formaldeído e cânfora, tornando-os 5-free! Apesar disso, eles realmente não são considerados hipoalergênicos. Com relação ao aviso na embalagem sobre a não recomendação para grávidas, nada tem a ver com a saúde do bebê e sim que as mulheres grávidas são mais sensíveis e tem maior chance de desenvolver alergias. Esse aviso deveria estar em todos os vidros de esmaltes.

Eu tenho 4 cores da coleção: Açai Black, Blue Black, Violeta Black e Turquesa Black.

Comprei na farmácia (Drogaria São Paulo), porém não me lembro o valor. Sei que eles custam na faixa dos R$ 10,00, mas lembro de ter pego uma promoção e ter pago bem menos que isso.

Existem muitos tutoriais sobre a aplicação desses esmaltes (que requer um certo cuidado para ter o melhor efeito), mas vou compartilhar o que funciona para mim, ok?

O recomendado: aplicar sem nada por baixo e antes mesmo de limpar as laterais com um palito você já corre encostar a ponta do dedo na tampa e deixa por 20 segundos. E repete, pois são necessárias duas camadas.

O problema nisso: dependendo do comprimento da sua unha, você não pode encostar a ponta do dedo na tampa, porque o pigmento escuro vai todo para a ponta da unha e sinceramente fica uma bosta e você acha que o esmalte não funciona.

Como eu faço: foda-se a recomendação de não utilizar uma base por baixo. Eu SEMPRE aplico uma base fortalecedora por baixo e descobri que isso não altera em nada o efeito do esmalte. Eu aplico a primeira camada bem fina, limpo rapidinho o que borrou com o palito (ele seca muito rápido, então tem que ser ligeira) e em seguida posiciono meu dedo acima da tampa, sem encostar (minhas unhas tem um tamanho médio/pequeno, acredito que para unhas mais compridas você possa encostar na tampa), ficando mais ou menos 1cm acima da tampa. Descobri isso na terceira vez que usei o esmalte, então recomendo você testar em uma das unhas para ver qual a melhor distância para você.

Outra coisa importante: eu não deixo por 20 segundos porque acabo encostando o dedo e o efeito vai pro brejo. Então eu coloco o ímã em baixo, posiciono o pigmento onde eu acho que fica melhor (sim, o efeito é móvel, se você passar o esmalte e mexer o ímã em baixo você vai ver o pigmento se movendo e então poderá deixa-lo na melhor posição para você) e puxo o dedo para cima (se não você arrasta o pigmento e estraga o efeito). Simples assim, eu posiciono o pigmento e já tiro o ímã, não fica nem 2 segundos com o ímã e deixo secar sozinho. São necessárias duas camadas mesmo para deixar o efeito prometido, na primeira você mal percebe o degradê.

Eu achei a durabilidade bem ruim, pois no segundo dia já começou a descascar as pontas. Então eu aplico um extra-brilho ou uma base incolor por cima (não precisa ser da mesma marca) depois que o esmalte seca (senão pode manchar o efeito) e assim as unhas duraram a semana toda. Vi em alguns lugares recomendando para você colocar o ímã mesmo após o extra-brilho, mas eu não coloquei e deu tudo certo kkk.

Eu realmente recomendo esses esmaltes, porque a aplicação é bem fácil depois que você pega o jeito, duram bem (se você usar a base por cima) e fica um efeito lindo, sem ter trabalho algum haha – ideal para quem não tem muito tempo!

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)

Não perca nossas dicas para ter Unhas Mais Saudáveis e nosso post sobre os esmaltes da Studio35!

#BEAUTY #HEALTH - Como Manter as Mãos e os Pés Saudáveis

Fala time, tudo bem? Já falamos de unhas, cabelos e agora vamos para as mãos e pés!

Vou dar dicas básicas e bem fáceis para manter as mãos e os pés mais saudáveis (não adianta dar desculpa, eu sei que vai dar tempo fazer tudo rsrs). O maior foco nesse post é para os pés (precisam de mais cuidados que as mãos), mas confira nosso post sobre unhas saudáveis, que também tem varias dicas uteis!

Vamos começar do princípio:

- ENXUGUE BEM OS PÉS APÓS O BANHO

Lembra quando sua mãe vivia falando pra você secar bem entre os dedos? Pois é, "pra variar" ela tinha razão! Isso faz parte de manter a saúde dos pés. Todo mundo associa umidade a fungos por um bom motivo: é fato! Fazer isso vai evitar o crescimento de fungos e diminuir o mau cheiro.

 

 

- HIDRATAÇÃO DAS MÃOS E PÉS

A dica principal, mais importante e obrigatória. Se você não fizer nenhuma das outras dicas, faça pelo menos essa! É essencial para ter mãos e pés bonitos e saudáveis que se mantenha sua hidratação. Falei um pouco melhor sobre isso no post das unhas. Então pra complementar, hoje vou focar nos pés. E segue a dica de ouro:

*DICA DE OURO – Isso vai resolver qualquer ressecamento e rachaduras dos pés. Use um creme hidratante (que seja MUITO hidratante – existem diversos cremes específicos para os pés com componentes diferenciados, silicone, uréia, etc, mas um bem barato com resultados comprovados é o Nivea) massageando os pés para maior absorção e então coloque uma meia de algodão e vá dormir. Depois me conta o que você achou na manhã seguinte... Sem palavras. A meia vai ajudar a “manter” o creme nos pés (sem tirar tudo no lençol) e com a temperatura mais alta a pele também absorve mais. Comprove...

O creme Nivea custa na faixa de R$ 11,00 para 29g, R$ 15,00 para 56g e R$ 25,00 para 97g.

- ESFOLIAÇÃO SEMANAL PARA MÃOS E PÉS

Muita gente não sabe disso, mas as mãos e os pés também precisam de esfoliação. A dica é fazer uma vez na semana e pode ser feita no banho. Você pode comprar um creme esfoliante ou fazer um em casa, é bem simples: pegue um creme hidratante ou mel ou azeite e misture um pouco de açúcar ou pó de café. Pronto! É só massagear e lavar normalmente. Tem gente que ainda coloca limão. Ah quer saber? Vou fazer um post de receitas de esfoliantes caseiros para cada região do corpo que mais funcionam para mim, que já testei e tal – FIQUE LIGADO!

- MASSAGEIE AS MÃOS E OS PÉS

Sabe aquela massagem relaxante? Pois é, você mesmo pode fazer nas suas mãos e pés. Isso relaxa muito, estimula a circulação sanguínea e estimula diversos pontos importantes ligados aos nossos órgãos. Além de tudo isso, aumenta a absorção do creme na pele, tornando a hidratação mais eficiente. Então já sabe, quando for fazer a hidratação, de uma massageada!

 

- NÃO ANDE DESCALÇO

Mais uma dica que veio lá da mamãe e da vovó. Não ande descalço! Porque? Porque o amortecimento fica todo para o pé, aumentando as chances de rachaduras nos pés, pois o corpo vai responder produzindo mais tecido para se recuperar da agressão. Isso vale também para chinelos finos ou rasteirinhas (tente moderar o uso).

 

- SAPATOS

A saúde dos pés também depende dos sapatos. Então temos que armazená-los e limpá-los corretamente. O ideal seria guardar em local arejado, como eu não consigo fazer isso, eu sempre deixo uns 3 dias “respirando” pra depois guardar. De tempos em tempos tiro e limpo todos, por dentro e por fora (normalmente uso uma esponja úmida), deixo vários dias secando e ainda utilizo aqueles talcos bactericidas para os pés (coloco dentro dos calçados). Para os tênis e sapatilhas de plástico (melissa) não tem erro, eu lavo mesmo com água e sabão e esfrego bem (não estraga nada).

Outra coisa importante, nesse caso, é limpar o local onde os sapatos ficam. Não adianta limpar todos eles e guardar de volta na caixa suja, então tem que tirar o pó da caixa também (eu costumo guardar na caixa – as minhas nunca mofaram).

Os talcos custam na faixa dos R$ 10,00 dependendo da marca.

 

- MEIAS DE ALGODÃO

Sempre tente usar meias de algodão. Se você tem que usar sapato social, procure meias sociais que contenham maior % de algodão na composição. O algodão ajuda a absorver o suor dos pés, evitando que seus pés fiquem “molhados” umedecendo os sapatos.

- EVITE LIXAR OS PÉS

De fato, isso é muito importante. Quanto mais você lixa, mais seu corpo engrossa a pele, na tentativa de se recuperar dessa agressão. Ou seja, lixar os pés causa um bom efeito instantâneo, mas só vai piorar o problema. Se você tem pés ressecados ou mesmo rachados, volte para a dica de ouro do segundo item, ela vai resolver o seu problema.

- ALIMENTE-SE BEM

Gente, de novo... O que eu já falei nos outros posts? Você é o que você come! E a pele (assim como as unhas) é um reflexo do bom funcionamento do nosso organismo! Então tenha uma alimentação balanceada, sem deficiência de nutrientes e vitaminas, que você vai ver como sua pele ficará mais hidratada, brilhante e saudável (isso ajuda a diminuir a flacidez, viu?).

- HIDRATE-SE

Temos que hidratar nosso corpo de dentro pra fora também! Então BEBA ÁGUA (confira aqui nossas dicas para beber mais água).

Bom pessoal, espero ter ajudado de alguma forma e espero de coração que vocês sigam essas dicas, porque vocês realmente verão resultados!

A nossa saúde inclui também nossa parte externa. Então temos que ter uma boa alimentação e praticar exercícios, mas temos também que cuidar da nossa pele, cabelos, etc.

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)

#BEAUTY – Esmaltes Studio 35

Gente do céu... Quero começar já mostrando a foto de alguns dos esmaltes dessa coleção, porque eles falam por si só:

São 38 cores (uma mais linda que a outra) ao todo na coleção da Studio35, com acabamento cintilante e cremoso. Tem a coleção própria e as coleções em parceria com blogueiras (tem parceria com o blog Boca Rosa, com a Kéfera e recentemente com o blog Pausa para Feminices).

Achei o site da Studio35 bem incompleto (não tem todas as coleções e cores), então aconselho vocês a entrarem diretamente na loja virtual para ver tudo que tem.

Essa é a coleção Pausa para Feminices da querida Brunca Tavares, e possui 7 cores inspiradas em sereias:

Essa é a coleção da Kéfera (adoro!), e possui 13 cores (e mais 7 batons líquidos):

Essa é a coleção Boca Rosa da querida Bianca Andrade, e possui 13 cores (incluindo uma cor que brilha na luz negra – topcoatneon) e um removedor de esmaltes:

E a coleção Viagem dos Sonhos, com 5 cores inspiradas em lugares:

Recentemente adquiri 3 cores:

- FELPUDINHO – um nude com fundo rosado levemente marrom e com alguns brilhos bem discretos que fazem toda a diferença. Basta uma camada para uma cobertura perfeita e uniforme. Cor super usável em qualquer estação ou evento, mantendo ainda certa sofisticação, né?

 

- EXTASE – um azul marinho bem escuro e levemente cintilante, super sofisticado! A cara do inverno e eventos mais especiais, deixando um ar de seriedade, de maturidade (vou fazer um post explicando melhor sobre as cores e o que elas representam). Assim como o anterior, uma camada é suficiente para total cobertura.

- BORABORA – esse esmalte faz partes da coleção Viagem dos Sonhos 2015 da Studio35. Essa cor é inspirada no azul turquesa (cor do mar em BoraBora). Das três cores que adquiri, esse foi o único que senti necessidade mesmo de duas camadas. Mas mesmo assim o efeito e cor ficam lindos e a aplicação é bem fácil.

Achei que eles realmente secam bem rápido... (isso é ótimo, sou cheia de borrar esmalte kkk)

Mas sabe o que é mais interessante? São esmaltes FORTALECEDORES! Sim, além de dar cor, eles também fortalecem! Eles contém um complexo Nutriforce* (comprovado e aprovado pela ANVISA – mas fiquem de olho na composição para ver se você não tem alergia), colágeno e queratina, prometendo nutrição e fortalecimento das unhas. Além disso o pincel tem o dobro de cerdas, facilitando a aplicação e evitando manchas (deixa uma cobertura perfeita mesmo, muito fácil de aplicar), e uma secagem ultra rápida (ele possui microesferas que ajudam a homogeneizar a camada - nada melhor para nós que temos pouco tempo, né?). Ah, outra coisa bem importante: eles não testam em animais .

Vou ser bem sincera: eu comprei justamente por ser um esmalte fortalecedor (claro que as cores são lindas, né?), mas adoro unir o útil ao agradável hehehe.

A marca ainda recomenda que você agite o esmalte antes de usar e utilize sempre com uma base por baixo (não leu meu post sobre unhas saudáveis? Ahhhh então clica aqui!)

Além dos esmaltes, a Studio35 também possui topcoat (incolor para passar pós esmalte), base (incolor para passar pré-esmalte) e removedores de esmaltes muito práticos (aqueles em pote que você só coloca o dedo dentro e gira rsrs) que contém óleo de semente de uva, óleo de argan, queratina e d-pantenol.

Onde Comprar?

O site possui loja virtual, mas eu fiz a compra dos esmaltes pela internet, na loja Maquiadoro (já conhecia a loja e recomendo porque nunca tive problema, confio e chega super rápido) e paguei R$ 7,90 cada (isso pode mudar, né?). Os removedores estão em torno de R$ 10,00-12,00 na Maquiadoro.

No site da Studio35 eles informam onde mais você pode encontrar, entre drogarias e lojas online e físicas, confiram!

O que acharam da ideia de ter um esmalte colorido que já fortalece e nutre?

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)

#HEALTH #RECEITA - Melhor Remédio para Gripe

Fala galera, todo mundo bem? Espero que sim...

Nesse tempo louco e instável, muita gente acaba ficando gripado... E isso altera TUDO! Nós tendemos a descuidar da dieta (por falta de apetite ou por comermos coisas fora dela) e seja por dor no corpo ou apatia, nós também descuidamos do treino.

Mas já FICA A DICA: treinar faz muito bem! Faz você liberar toxinas no suor, aumenta a circulação sanguínea ajudando a combater as bactérias, aumenta sua disposição (e consequentemente você vai se sentir melhor) e ajuda a desobstruir as vias áreas. Mas ATENÇÃO: você tem que maneirar um pouco no treino, hein? Não force o seu corpo a uma recuperação muscular intensa ao mesmo tempo que ele tenta se recuperar de uma gripe.

Mas vamos ao que interessa: CHÁ!

Pois é... Eu sou o tipo de pessoa que fica gripada um mês (sem exagero) e gasto metade do meu salário em antigripal (que não resolve nada).

Cansada de fazer um "self-service" de antigripais na farmácia, fui buscar ajuda de produtos naturais, e eis que encontrei a solução para mim!

Vou ser bem sincera... O sabor é HORROROSO, mas depois do terceiro gole, fica tudo numa boa kkk.

Ingredientes:

- 1/2 limão (pode colocar a metade inteira mesmo)
- 1 dente de alho (descasco e faço só uns cortes nele, mas se quiser pode picar)
- gengibre (pego um pedaço mais ou menos do tamanho da ponta do dedo, descasco e pico)

 *Você pode ainda adicionar hortelã, para ver se dá uma ajuda no gosto kkkk

Coloque tudo para ferver em água. Eu faço a medida de água de mais ou menos 2 1/2 canecas (daquelas grandes mesmo). Deixe ferver um tempo... Pode ser até o limão ficar amarelado, ou uns 5-10 minutos. Desligue o fogo e tampe o recipiente para manter em infusão uns minutinhos.

Adoce com MEL (não use açúcar ou adoçante), além de ser a melhor opção para adoçar, o mel tem muitas propriedades curativas e vai te ajudar na gripe também (em breve teremos um post sobre o querido mel e também sobre o tão falado gengibre, FIQUE LIGADO!). Eu coloco duas colheres de chá por caneca.

Eu tomo tudo... Mais ou menos duas canecas.

IMPORTANTE: deixe para tomar esse chá antes de dormir. Você deve se manter aquecido após o chá (isso é essencial!).

Na manhã seguinte, você acorda outra pessoa. Uns 70% melhor, te juro! Faz o teste e me conta depois nos comentários! Me conta também se você conhece alguma outra solução natural para gripe.

Espero ter ajudado vocês de alguma forma, porque para mim, esse chá é MILAGROSO.

O próximo chá que vou ensinar para vocês é o que cura minhas crises de SINUSITE (fica de olho no blog!).

Não esqueçam de classificar o post abaixo!

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)

#RECEITA - Strogonoff de Carne Light

Fala galera! Vamos cozinhar? Nossa primeira receita aqui no blog! Uhuuuul!

A receita de hoje é bem simples e deliciosa! Tem aproximadamente 100 calorias por porção e rende cerca de 4 porções (1 porção = 3 colheres de sopa). Espero que vocês gostem, porque em casa fez o maior sucesso! Rs

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de azeite (pode ser de oliva mesmo, ou algum de sua preferência);

- ½ xícara (chá) de cebola picada (você até pode usar aqueles temperos prontos que já vem com cebola e alho, caso você não queira ter trabalho - mas aviso que os naturais são mais saudáveis);

- ½ xícara (chá) de cogumelos em conserva cortados (não encontrei esse ingrediente, então fiz sem);

- pimenta-do-reino à gosto;

- 1 colher de mostarda (como não gosto, não utilizei na minha receita);

- ½ tablete de caldo de carne (se você tiver outros temperos naturais é melhor do que o tablete);

- ½ xícara (chá) de polpa de tomate (aconselho a você comprar os tomates inteiros, retirar as sementes e bater no “mixer”... assim você ingere muito menos conservantes);

- ½ xícara (chá) de leite desnatado;

- 1 fatia de pão de forma integral sem casca.

- 250g de carne magra (fiz com filé mignon, mas está na dúvida? Confira nosso post sobre carnes aqui!

Galera, façam suas adaptações e utilizem seus temperos favoritos... Dar um toque pessoal sempre deixa a receita mais gostosa!

Preparo em 3 passos:

      1.  Refogue a cebola no azeite. Adicione a carne, a pimenta, a mostarda e o caldo de carne, refogando por mais 2 minutos.

      2.  Adicione a polpa de tomate e os cogumelos. Misture bem e deixe cozinhar por cerca de 15 minutos.

      3.  Desmanche a fatia de pão no leite (eu utilizei o “mixer” para facilitar) e acrescente à carne. Cozinhe por mais cerca de 5 minutos até engrossar.

E pronto! Basta servir e se deliciar! Demorei cerca de 30-40 minutos para fazer essa receita (desde separar e picar os ingredientes até ficar pronto).

***

Espero que vocês tenham gostado dessa receita e das dicas!

Classifique abaixo nosso post para nos ajudar a saber se você está gostando do blog!

Compartilhe conosco a sua opinião aqui nos comentários, no Google+ ou no Facebook! E não esqueça de curtir a nossa página!

Também estamos no SNAPCHAT: workaholicfit (acompanhe nossas dicas diariamente)