Fala galera! Hoje vamos dar algumas dicas para você que não
consegue ingerir a quantidade adequada de água por dia.
MAS PORQUE?
Se você pensar que a composição do nosso corpo é de cerca de
70% de água, acho que já fica bem evidente o porque devemos tomar tanta água
durante o dia.
O mais indicado é que devemos ingerir 2 litros de água
diariamente.
A água mantém a hidratação do corpo (ou seja, pele mais
bonita, cabelo mais brilhante, lábios macios, unhas fortes, intestino
funcionando, etc) e ajuda na eliminação das toxinas e limpeza do organismo.
Quanto mais água você beber, menos líquido você vai reter.
DICAS PARA AUMENTAR SUA INGESTÃO DE ÁGUA:
- Tenha água sempre à vista:
Parece bobagem, mas na verdade não é! Tenha sempre água por
perto (casa, trabalho, carro, academia), seja em garrafa ou copo (vale também
investir em algo que te agrade, uma garrafa personalizada, etc) e leve sempre
com você.
Não de esqueça de se hidratar enquanto pratica
exercícios/esporte (seja com água ou repositor de eletrólitos).
- Crie a mania de beber água:
NUNCA espere ter sede para beber água (a sede já é o
primeiro indício de desidratação), crie o hábito de beber água a qualquer
momento. Depois de um tempo, isso acaba virando rotina e você nem vai perceber
que já esgotou sua garrafinha.
- Água aromatizada:
Se você não consegue “gostar” de beber água ou quer dar um
“plus” na sua água, você pode aromatizá-la em casa mesmo! Além de deixar um
sabor leve, você ainda pode tornar sua água “funcional”. Basta acrescentar
rodelas/pedaços de alecrim, hortelã, gengibre, pepino, frutas (laranja, limão,
melancia, abacaxi, kiwi, morangos, amora, cereja, pêssego, mirtilo, etc) e
deixar na geladeira por cerca de 3 horas. Você pode ainda misturar dois
ingredientes (sem exagerar).
DICA: O gengibre é termogênico e anti-inflamatório natural e
também eleva o sistema imunológico. Adoro aromatizar minha água com gengibre,
limão e hortelã.
- Chá:
Aqui você tem diversas opções! Vários sabores, podendo ser
quente ou gelado, de acordo com seu gosto (nunca fez chá gelado em casa?
Prepare normalmente com água fervente, deixe esfriar e acrescente cubos de gelo
ou deixe na geladeira um tempinho).
E além do sabor, você poder utilizar chás diuréticos que vão
ajudar no emagrecimento e reduzir a retenção de líquido (como é o caso do chá
verde e do chá preto).
Se você não gosta de um determinado tipo de chá, vale a dica
de misturar dois sabores (por exemplo: camomila + cidreira; maracujá +
camomila; lembrando que existem alguns chás que já vem com dois sabores combinados,
como é o caso da maçã com canela ou rosas silvestres com hibisco e amora) ou
acrescentar um pouco de hortelã.
Adoro preparar o chá gelado e levar em uma garrafinha para
tomar durante o dia!
- Ingestão de frutas e vegetais:
Muitos desses alimentos possuem cerca de 90% de água em sua
composição, então vale acrescentar em sua dieta!
As melhores opções de frutas: melancia, melão, abacaxi,
maçã, mamão, laranja e morango.
As melhores opções de vegetais: pepino, brócolis, espinafre,
abobrinha e tomate.
Você pode caprichar na salada como almoço e manter a sua
hidratação. Eu gosto de comer uma fruta todos os dias no lanche da manhã, antes
do almoço.
- Menos sódio:
Se você tem a possibilidade, vale investir em águas que
contém menor teor de sódio (é o caso da Bonafont, por exemplo).
- Aplicativos:
Você pode ainda apelar para o seu Smartphone e buscar por
aplicativos que te lembrem de beber água.
Existem diversos, procure o que
melhor atenda suas necessidades. Eles enviam alertas de tempo em tempo (você
determina, eu recomendo pelo menos de hora em hora) para que você beba água e você
ainda pode controlar seu consumo de água diário acrescentando a quantidade que
você bebeu no app.
DICA DE OURO
EVITE: Beber água 30 minutos antes do almoço e 1 hora
após o almoço. Isso evita que seu estomago dilate demais. O nosso estomago tem
uma ótima capacidade de dilatar, quando você aumenta o volume dentro do
estomago todas as vezes que se alimenta, ele “acostuma” com isso, e acaba
sempre permitindo um volume maior. Para o seu cérebro, isso quer dizer: mais
fome (ele basicamente entende que o estômago ainda está vazio). Ou seja, se
você conseguir que seu estomago “acostume” com uma capacidade menor
(fracionando sua alimentação durante o dia e não ingerindo líquidos junto às
refeições), você consequentemente vai sentir menos fome e se sentir mais
saciado com menos comida, ajudando no emagrecimento.
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